Sommetje: zo reken je uit hoeveel calorieën je écht nodig hebt


Die 2000 calorieën gaat niet voor iedereen op

Als we ergens voor zijn, is dat wel dat iedereen zijn lichaam accepteert zoals die is. Voel jij je er prettiger bij om iets af te vallen? Dan is dat natuurlijk helemaal aan jou. Wel is het de bedoeling dat je dit een beetje verantwoord aanpakt. In dat geval is het handig om te weten wat jouw caloriebehoefte is.

Wanneer je je caloriebehoefte weet, wordt het makkelijker om af te vallen.

Caloriebehoefte
Achterop verpakkingen van eten staat vaak dat de gemiddelde caloriebehoefte voor een vrouw 2000 is, maar dat is wel héél algemeen. Het verschilt per persoon. Daarnaast is de ene langer dan de ander en heeft de een een actievere levensstijl dan de ander. Dus het kan maar zo dat je helemaal geen 2000 calorieën nodig hebt, maar 1800 of 2100. Hoogtijd om het dus zelf eens uit te rekenen.

Uitrekenen
Om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt, is het eerst goed om te weten hoeveel calorieën je verbrandt in ruststand. Dit wordt je basaal metabolisme ratio genoemd. En die reken je zo uit:

BMR (voor vrouwen!)
655 + (9.6 x gewicht in kilo’s) + (1,8 x lengte in centimeters) – (4,7 x leeftijd in jaren)

Duizelen de getallen je een beetje? Wij werken even een voorbeeldje uit. In dit geval gaan we uit van een vrouw die 70 kilo weegt, 170 centimeter lang is en 30 jaar oud is.

655 + (9,6 x 70) + 1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1482

1482 calorieën verbrandt de persoon in kwestie dus met helemaal niets doen.

PAL-waarde
De BMR is nu bekend, nu met de PAL-waarde uitgerekend worden. Ook weer zo’n ingewikkeld woord, maar dit houdt in dat je berekent hoeveel energie je nog verbrandt met je dagelijkse beweging. Bekijk hieronder welk geval voor jou geldt:

  • Geen tot weinig beweging (wanneer je de hele dag zit): 1,2
  • Een beetje beweging (geen actief werk en ook niet sporten): 1,375
  • Gemiddelde lichaamsbeweging: 1,55
  • Zware lichaamsbeweging (lichamelijk actief werk of elke dag sporten): 1,725
  • Extreem zware lichaamsbeweging (sporten op professioneel niveau): 1,9

Kies welke van de volgende gevallen voor jou geldt en vermenigvuldig je BMR met je PAL-waarde.

Lees ook: Dit is de reden dat je geen lightproducten moet nuttigen als je wilt afvallen

Dit bericht bewaren? Pin hem dan op Pinterest

Bron: Freshhh | Beeld: Pixabay