Stel jezelf gerust zoals je thuis ook zou doen
Als je thuis weleens een paniekaanval hebt gehad en een bepaalde methode toepaste om jezelf te kalmeren, kun je dat ook in het openbaar proberen. Enkele manieren volgens Bianchi zijn:
- Langzaam in- en uitademen;
- Probeer jezelf in het huidige moment te krijgen;
- Herhaal kalmerende zinnen voor jezelf.
Blijf waar je bent
Als je een paniekaanval in het openbaar hebt gehad, kan het voor sommige mensen vertrouwder voelen om dan meteen naar huis te gaan. Bianchi hoopt echter dat je toch probeert op die ene openbare plek te blijven waar je zojuist de paniekaanval had. Bianchi adviseert haar cliënten om dan iets te doen waar je je beter van voelt. Enkele opties zijn:
- Een warm drankje drinken, of juist iets koels;
- Een snack eten om je bloedsuiker een kleine boost te geven;
- Een rustig wandelingetje maken;
- Mediteren;
- Lezen of tekenen;
- Een vertrouwenspersoon benaderen.
Nogmaals, bovenstaande tips zijn een richtlijn. Als je vaak paniekaanvallen hebt, is het goed om een professional te raadplegen.
Pagina 2/2
Lees ook: Dít is het vaakst de beangstigende veroorzaker van een paniekaanval
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘t op Pinterest!
Bron: Healthline | Beeld: Unsplash