De perfecte oefeningen voor strakke en sterke armen

3. Blast-off Push-up

Start in een hoge plank. Breng je billen naar achteren, richting je hakken en strek je armen voor je uit. Kom terug in de hoge plank positie en doe een push-up met je ellebogen in een hoek van 45-graden van je lichaam. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

4. Triceps Dip To Toe Touch

Ga zitten op je matje met je hakken onder je knieën en je handpalmen achter je billen op de mat. Zorg dat je vingers naar je lichaam wijzen. Breng je heupen omhoog en zorg dat je op je hakken leunt. Strek je linkerbeen uit en reik met rechterhand naar je tenen. Buig door je ellebogen, kom omhoog en herhaal het gestrekte been en arm aan de andere kant. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

5. Tripod Push-up

Kom in een downward dog-positie staan, waarbij je van je lichaam een ‘V’ maak. Buig langzaam door je ellebogen en duw je onderarmen plat richting de grond tot je ellebogen de mat bijna aanraken. Kom weer omhoog naar de beginpositie en zak vervolgens op dezelfde manier weer naar beneden. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

6. Diamant Push-up

Start in een hoge plank-positie, maar met je handen dichtbij elkaar onder je borst, zodat je een driehoekige vorm met je handen op de grond maakt. Laat je lichaam zakken, ellebogen wijzen naar je voeten en houd je biceps dichtbij je lichaam. Druk jezelf vervolgens weer overeind. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

Pagina 2/2

Lees ook: Dit resultaat bereik je door elke dag een paar minuten te planken

Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!

Bron: Women’s Health | Beeld: ThoroughlyReviewed, Flickr