De perfecte oefeningen voor strakke en sterke armen

Geen hangende kipfilets meer!

Wie wil het nou niet: sterke, strakke en gespierde armen. Maar… Daar moet wel bijgezegd worden dat we hier het liefst zo min mogelijk tijd aan besteden. Gelukkig kan dan, want met deze oefeningen, waar je in totaal nog geen 10 minuten aan kwijt bent, krijg je die strakkere armen waar je altijd al van droomt!

Train in minder dan 10 minuten voor strakke en sterke armen.

1. Hand-release Push-up

Voor deze eerste oefening dien je in een hoge plank-positie te gaan staan op je knieën. Vorm daarbij een rechte lijn van je hoofd tot voeten. Houd je core goed aangespannen tijdens de oefening. Maak een push-up beweging door door je ellebogen te zakken. Zak bijna tot de grond, ga liggen op je buik en houd je handen een paar centimeter van de grond. Breng je handen terug en druk jezelf weer op tot een hoge plank. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

2. Superman to pulldown

Ga plat liggen op je buik. Strek je armen en benen volledig uit. Richt je handpalmen naar onder en breng deze, tegelijk met je benen, een stukje omhoog. Hou deze positie vast en breng je ellebogen ter hoogte van je schouders (W-vorm). Strek je armen weer uit en breng je lichaam terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening in 30 seconden en ga door naar de volgende oefening.

Bekijk de andere drie armoefeningen op de volgende pagina.

Pagina 1/2