Met déze formule reken je uit hoeveel calorieën je per dag écht nodig hebt

Weer een mysterie minder

Hoeveel calorieën heb je per dag nou precies nodig? Het blijft een raadsel, want het heeft allemaal te maken met hoe oud je bent, hoeveel je beweegt, wat je gewicht is en ga zo maar door. Zie jij door de bomen het bos niet meer? Dan kun je nu met de Schofield-formule berekenen hoeveel calorieën je écht nodig hebt.

Met dit stappenplan kun je het uitrekenen.

Bereken je BMR (Basal Metabolic Rate)
Nee, je hoeft niet je BMI (Body Mass Index) uit te rekenen. Je BMI geeft een indicatie op basis van lichaamsgewicht en lengte of je te zwaar bent of niet. Je BMR daarentegen berekent hoeveel calorieën je lichaam minimaal nodig heeft om te leven als je niets doet. Om te berekenen hoeveel calorieën jij nodig hebt als je op een dag echt helemaal niets zou doen? Dat bereken je hieronder. Vervang W door je gewicht. 

Voor vrouwen:

  • 10-17 jaar BMR = 13.4 x W + 692
  • 18-29 jaar BMR = 14.8 x W + 487
  • 30-59 jaar BMR = 8.3 x W + 846

Voor mannen:

  • 10-17 jaar BMR = 17.7 x W + 657
  • 18-29 jaar BMR = 15.1 x W + 692
  • 30-58 jaar BMR = 11.5 x W + 873

De volgend stap
Goed je hebt je BMR uitgerekend, maar wat moet je vervolgens doen om te achterhalen hoeveel calorieën jij per dag naar binnen mag werken? Want vrijwel niemand doet absoluut niks op een dag.

De volgende som helpt je daarbij.

  • BMR x 1.4 voor mannen en vrouwen die weinig bewegen in hun vrije tijd of op hun werk. (deze som geldt voor de meeste mensen).
  • BMR x 1.6 voor vrouwen die middelmatig actief zijn.
    BRM x 1.7 voor mannen die middel actief zijn. (Je bent middel actief als je weinig beweging hebt tijdens het werk, maar 3 á 5 keer per week beweegt in je vrije tijd.)
  • BMR x 1.8 voor actieve vrouwen
    BMR x 1.9 voor actieve mannen. (Je bent actief als je veel intensieve beweging hebt tijdens het werk én in je vrije tijd.)

Rekenvoorbeeld
Ben je een vrouw van 40 jaar, weeg je 68 kilo en beweeg je weinig? Dan geldt de volgende rekensom voor jou: 8.3 x 68 + 846 x 1,4 = 1748.8.

Meer of minder
Wil je graag afvallen? Dan doe je dit niet door middel van minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, krijgt het niet de kans om de voedingsstoffen op te nemen die het nodig heeft. Uiteraard moet je ook niet veel meer eten dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam slaat de calorieën die je naar binnen werkt dan op als vet. Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt volledig af van je levensstijl. Ook deze som is niet waterdicht, maar het geeft je wel een indicatie.

Lees ook: Dit is de reden dat je geen lightproducten moet nuttigen als je wilt afvallen

Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!

Bron: HLN | Beeld: Pixabay