Deze ademhalingsoefening vermindert de symptomen van de overgang

Hierdoor kom je weer tot rust

Dat de overgang gepaard gaat met flinke opvliegers, stress, paniek en een onrustig gevoel is niets nieuws. Wij vrouwen moeten het nu eenmaal doorstaan, want hoe je het ook went of keert: die overgang ligt bij ons allen op de loer. De kans op flinke opvliegers verminder je door bepaald voedsel te eten of juist te vermijden, maar ook een ademhalingsoefening gaat je hierbij helpen. Dat is het proberen waard, toch? 

Met deze ademhalingsoefening breng je je lichaam en geest tot rust.

Adem in, adem uit

Een ademhalingsoefening? We know, het klinkt vrij zweverig, maar het werkt. Deze ademhalingsoefening wordt vaak gebruikt aan het begin en eind van een yogales en wordt ook wel ‘nadi shodhana’ genoemd. Dit is een alternatieve neusgatademhaling die je helpt om innerlijke rust te brengen. En dit kunnen vrouwen met heftige overgangssymptomen best gebruiken.

Nachtrust

Dit betekent niet dat je op kantoor plotseling in een kleermakerszit hoeft te gaan zitten. Probeer de oefening na een hectische dag eens uit, zodat je volledig ontspannen je bed instapt. Dit is bevordelijk voor je nachtrust, waardoor je beter slaapt en vervolgens ook uitgerust wakker wordt.

Zo werkt het:

  • Zoek een rustige omgeving op en ga rechtop zitten in een stoel óf in een kleermakerszit op de grond. Sluit je ogen wanneer je je hier prettig bij voelt. Adem een aantal keer in en uit door je neus.
  • Adem volledig uit en sluit vervolgens met één vinger je rechterneusgat.
  • Adem in door je linkerneusgat en sluit vervolgens je linkerneusgat.
  • Open je rechterneusgat en adem door je rechterneusgat uit.
  • Adem in door je rechterneusgat en sluit vervolgens je rechterneusgat.
  • Open je linkerneusgat en adem door je linkerneusgat uit.
  • Herhaal dit een aantal minuten en probeer dit in je dagelijkse ochtend- en avondroutine te plannen.

Lees ook: Houd je oestrogeenspiegel in balans met deze vier tips

Wil je dit artikel bewaren? Pin ’t op Pinterest!

Bron: Woman & Home | Beeld: Unsplash