Ook met wandelen kun je je afvaldoel behalen
Bepaal je op maandag dat je wil afvallen? Kom je op de dinsdag alweer een obstakel tegen. Want stap de sportschool maar eens in als je niet goed weet hoe die apparaten werken. Gelukkig kun je ook met wandelen je doelen bereiken.
Calorieën verbranden
We kennen het principe van afvallen inmiddels: je moet meer calorieën verbranden dan je eet. Maar met welk calorietekort behaal je dan een winst van een halve kilo afvallen? Het Voedingscentrum weet daar meer over. De instelling beweert dat je 7000 calorieën moet verbranden om een kilo af te vallen. Voor een gewichtsverlies van een halve kilo moet je dus 3500 calorieën verbranden.
Wandelen
Met wandelen verbrand je minder calorieën dan met andere intensievere sporten, maar ook met wandelen kan een gewichtsverlies behaald worden. Als je een half uur stevig doorloopt, kun je wel 150 tot 200 calorieën verbranden, al ligt het er wel aan hoe zwaar je bent.
Calorieverbruik berekenen
Je kunt heel makkelijk uitrekenen hoeveel calorieën jij verbrandt door een half uurtje te wandelen. Je doet dit met de MET-waardeformule. Met deze formule bereken je hoeveel calorieën je met een behaalde handeling verbrandt per minuut. De MET-formule ziet er als volgt uit:
- MET-waarde x 3,5
- Uitkomst x gewicht in kilo’s
- Uitkomst / 200
Voor een rustig wandeltempo geldt een MET-waarde van 3,5. Voor stevig doorwandelen geldt een MET-waarde van 4,3.
Voorbeeld
Stel, je weeg 70 kilo en je gaat stevig wandelen. Dan ziet de formule er als volgt uit:
MET-waarde 4,3 x 3,5 = 15,05
15,05 x 70 kilo = 1053,5
1053,5 / 200 = 5,26
Een persoon van 70 kilo verbrandt dus 5,26 calorieën per minuut door stevig te wandelen. Vermenigvuldig dit met 30 minuten wandelen en de persoon in kwestie verbrandt 157,8 calorieën door een half uurtje stevig te wandelen.
Wandelen om een halve kilo af te vallen
Terug naar die 3500 calorieën, want die moet je dus verbranden om een halve kilo af te vallen. In dat geval deel je de 3500 calorieën door de hoeveelheid calorieën die jij per half uur verbrandt door stevig te wandelen. Nemen we de 70 kilo uit het voorbeeld? Dan moet iemand van 70 kilo 22 keer een half uur wandelen om een halve kilo af te vallen.
Lees ook: Momenteel ook zo moe? Wellicht ervaar je wintermoeheid
Bron: Alles over Sport | Beeld: Unsplash, Dmitry Schemelev